Разделы

Мемориал памяти пациентов и персонала Могилевской Республиканской психиатрической больницы, убитых немецкими оккупантами газом и пулями в стенах больницы в 1941-1942 годах

Республиканские акции

Как справится с тревогой и страхам в условиях пандемии.

Из-за пандемии мы все испытываем больше стресса, ощущаем чувство тревоги, страха и неуверенности. А если они подкрепляется еще и внешними раздражителями (соседи, друзья, интернет, СМИ), то   симптоматика возрастает во многие разы и может преобразоваться в панику.  А вот этого состояния допустить ни в коем случаи  нельзя. Так как у человека резко ухудшается адаптация  к окружающей его среде, сужается мышление и  человек не способен принимать правильные и адекватные решения,  он не  может на чем-либо сосредоточится, испытывая как  физические, так   и психические страдания.  Это чувство его угнетает и приводит к депрессии. 

Если своевременно не избавиться от тревоги, она полностью завладеет человеком и не позволит ему нормально жить. В первую очередь Вам необходимо перестать читать всю информацию подряд, помнить о том, что не вся информация может быть достоверной, так как для неофициальных источников характерно «сгущение красок», а большой поток разнообразной информации только сделает хуже подняв чувство тревоги до состояния паники и снизит иммунитет.  Верить  только и только официальным источникам. 

Но если чувство тревоги и беспокойства не перестает Вас покидать, то в этом случаи необходимо обратится к специалисту – психологу или психотерапевту.

    Если вдруг Вы посчитали, что заболели, то  вначале, хотя это и не легко, но постарайтесь взять себя в руки и задуматься: а в чем причина страха и  беспокойства? Когда оно возникло впервые, с чем точно было вызвано (чего Вы на самом деле боитесь больше всего?)  и что именно  послужило отправным толчком, «провоцирующим фактором»?

Даже если вы не сразу сможете найти точный ответ на эти вопросы, продолжайте дальше анализировать. Если удастся отыскать истинную причину, ваша проблема будет почти решена. Ведь то, что мы знаем, меньше терзает нас страхом, чем то, что мы сами себе придумываем и какие иллюзии создаем. Возможно, причина всех Ваших страхов и тревог кроится в Вас самих, в ваших рисующих страшные картинки будущего фантазиях.

Также помогает избавится от беспокойства занятость чем либо. Когда человек чем - то занят, ему некогда терзать себя переживаниями. У психологов существует такое понятие, как : «терапия занятостью».

Попробуйте также  разозлится на себя:  « Я взрослый, самостоятельный и адекватный человек, а веду себя просто как ребенок!». Холодная логика и здравый смысл будут надежными союзниками в этом. Скажите себе: «Становится ли мне лучше от того, что я постоянно чего-то боюсь, нервничаю? Нет! Только хуже! Так какого черта? Довольно! Больше не стану бояться». Иной раз это хорошо помогает.

Если же все перечисленные методы не привели к успеху – тут уж не обойтись без помощи квалифицированного специалиста.

    Иногда, бывает так, что на фоне повышенного уровня тревоги и страха возникает паническая атака. Панические атаки или вегетативные кризы являются повторяющимися необъяснимыми приступами чрезмерной и  мучительной тревоги и «дикого» чувства страха, сопровождаемые неприятными  ощущениями в теле человека, при этом не неся за собой никаких катастрофических последствий для организма, и не  приводя некоем разе к смерти, как кажется человеку в тот момент. Первая паническая атака чаще всего развивается в период острого или хронического стресса или в результате физической или психической перегрузки.

Избавиться от панических атак навсегда вполне возможно. Для этого человек должен искренне желать этого, и должен  быть готов встретиться лицом к лицу со своими страхами,  подавленными чувствами и проблемами, которые к ним привели.  

Я не стану давать рекомендаций, как справляться с паническими атаками самостоятельно, так как считаю, что это не  является эффективным, и если интенсивность приступов может быть несколько снижена, или даже на некоторое время приступы могут исчезнуть, то через некоторое время они возобновляются снова и с еще  большей силой.  Здесь  обязательно нужна помощь специалиста психотерапевта или психолога и все рекомендации и терапевтические подходы должны быть сугубо индивидуальными. Паническое расстройство в редких случаях может, конечно, пройти и само, как может показаться на первый взгляд. Но это не так, в процессе болезни произошло что – то неосознаваемое самим человеком, что смогло прекратить эти приступы. Важно не дать атакам «зафиксироваться» организмом, так как  избавиться от них займет гораздо больше времени и сил, чем от первой такой атаки.

И помните, что, не желая того, Вы  индуцируете, т.е. как бы «заражаете»  свое окружение  своими же тревогами  и страхами, что может привести  к массовой пандемии  в Вашем окружении.  Как правило, этому наиболее подвержены дети со своей еще не устоявшейся и хрупкой психикой.

В психотерапии существуют техники, которые помогают человеку расслабится и снизить уровень тревожности, они необходимы на то время, пока человек не обратится к специалисту.

Упражнение на релаксацию «Солнечные лучики»

Закройте глаза, вы лежите на мягкой траве, вокруг вас на поляне растут цветы. Вот стрекочет кузнечик, кукушка где-то далеко считает года. Вы чувствуете теплые лучики солнца. Лучики согревают ваши руки, ноги, лицо. Один из лучей коснулся ваших губ и нарисовал вам улыбку. Вам приятно от этих прикосновений. Вы ощущаете себя частью природы. Эту улыбку вы пронесете и подарите своим друзьям… Потяните руки вверх, вдохните и откройте глаза на счет «три». Ваша прогулка была чудесной.

Упражнение на релаксацию «Воздушные шарики»

Сегодня вы – воздушные шарики. Разноцветные, шаловливые, легкие и стремительные. Сейчас вас надувают, вы с каждой секундой становитесь легче, поднимаетесь вверх, касаетесь облаков, летите с ними наперегонки. Ветерок подхватывает вас, вы уноситесь все выше и выше. Сверху вы видите людей, бегущих вслед за вами. Они кричат вам, машут руками. От этого вам становится еще веселее. Но в облаках становится прохладно… Солнце спряталось… Хочется вернуться домой. Потихоньку выпускаете воздух и спускаетесь вниз. Воздушное путешествие окончено. Вы снова все в комнате… Потянули за ниточку и открыли глаза на счет «три».

     Переживание и волнение за своих родных и близких,  которые не так щепетильно относятся к COVID-19, считая его, не таким уж опасным заболеванием,  и не соблюдают карантин, также являются причиной формирования огромного количества страхов. В настоящее время специалисты пришли к выводу, что нахождение в карантине отрицательно сказывается на психическом состоянии людей, особенно  этому подвержены  работники медицинской сферы и психически нестабильные люди. Они подвержены посттравматическим стрессовым расстройствам,  плохо контролирует гнев, ощущают состояние растерянности и страха. Возможно,  Ваши  близкие относятся именно к этой категории.  Поэтому Вам необходимо  постараться их успокоить и честно рассказать им о своих переживаниях и тревогах за их будущее и здоровье. Пояснить, им еще раз, что это такой период, он является вынужденным и необходимым  способом в борьбе с любой инфекцией.  Акцентировать внимание на том, что это скоро закончится и жизнь войдет в своё привычное и обыденное русло. А  своим халатным поведением они могут продлить  этот период и стать источником инфекции, как и для Вас, так и для своих близких. Также  обучить их методам релаксации и саморегуляции. Предложить им наиболее увлекательный для них вид деятельности (рисование, настольные игры, беседы, разгадывание красвордов и т.д.), который бы их отвлекал от негативного мышления и занимал бы их свободное время.
      Есть и другая категория людей среди нашего окружения, которая чрезмерно волнуется по поводу COVID-19 и нашей первоочередной задачей является поддержать и помочь справится нашему близкому человеку с этим волнением. В первую очередь поделитесь с ними своим опытом. Расскажите, как лично Вам удалось преодолеть свое беспокойство. Постарайтесь успокоить его, приведите личные доводы и примеры,  и если это не окажется эффективным, то лучшим вариантом решения этой проблемы будет обращение их к специалисту. А если они будут отказываться идти, то Вам будет лучше взять их «за руку» и отвезти (психологи, психотерапевты). Пояснить, что их жизнь станет ярче и эффективнее, приобретет множество ярких красок и оттенков,  когда уйдет чувство волнения и беспокойства. 

      Карантин и самоизоляции привели многих к нарушениям жизненных планов и поставленных целей. И что бы менее сожалеть и раздражатся по этому поводу,  в первую очередь в этой ситуации важно правильно расставить приоритеты. Подумать над тем, чем важны были Ваши нереализованные планы, и как их реализация могла сказаться на Вашем здоровье и благополучии в будущем.  Какой исход могли бы иметь в настоящем положении. Думаю, ответ будет однозначный и определенный в пользу своего здоровья и вынужденно карантина.  Ведь когда человек находится в физическом и психическом благополучии, то у него есть силы на преодоления любых сложностей, решения задач и реализации любых целей. А планы можно реализовать, когда наступит более благоприятное  время. И помнить: « все, что не делается, делается к лучшему». Ведь Вы по-настоящему не знаете, какой истинный результат был бы, если бы Вы стали их реализовывать несмотря ни на что. Помните, всему свое время и время для реализации Ваших планов еще не пришло.

     В настоящее время никто не может точно сказать сколько продлится пандемия связанная с COVID-19, ведь мало кто из людей обладает даром предвиденья и предсказания, и никто достаточно точно не сможет дать вам  ответ на Ваши вопросы, но жизнь продолжается и надо жить дальше. А вот как жить зависит только от Вас. Если  человек выбирает саморазрушающий путь, т.е. путь в состоянии тревоги, страха и паники, то понятно, что исход здесь один – негативное мышление, депрессия, психосоматическое расстройство, снижение иммунитета и т.д. Но, если все же человек будет сохранять спокойствие и рационально мыслить, помнить, что все всегда имеет своё начало и свой конец, будет расценивать сложившуюся ситуацию как еще одно испытание которое необходимо преодолеть, и которая сделает его еще более эмоционально и психически сильнее, то жизнь не утратит для него всех ярких красок. Он найдет в себе силы для борьбы с временными трудностями.

   Сложнее конечно коммуникабельному человеку, привыкшему к подвижному образу жизни, динамически  наполненной, конечно же, в один щелчок  достаточно сложно  «переключится» на  оседлый образ жизни.  В этот период привычный  для его мир сузился до размеров его собственной квартиры. Но как мы знаем, что нет ничего невозможного, и это тоже возможно! В первую очередь   необходимо подумать о том, как  можно выжить в новой реальности и уберечь себя и близких от инфекции. У человека появляется много свободного времени которое ему необходимо заполнить, хотя бы для того что бы не было времени на негативное мышление, создания страшных картинок и иллюзий. Для этого необходимо занять себя полезными, приятными, приносящими удовольствия, направленными на результат делами. Думаю, что даже в стенах дома накопилось много дел, которые  постоянно отлаживали на потом, как пример это может быть генеральная уборка, начните с нее. Ведь намного приятнее и гигиеничнее проводить время в идеально чистой квартире. Доделайте другие дела. Наверняка накопился уже целый список. Выработайте себе план на время нахождения в карантине. Составьте большой список и постарайтесь равномерно распределить все дела. Наверняка у вас есть огромный список книг, которые вы собирались прочесть и такой же список фильмов и сериалов которые вы хотели посмотреть. Настало время позволить себе спать по утрам до полного высыпания. Для избежание полной изоляции существует скайп, прочие видеомессенджеры и социальные сети (фейсбук, одноклассники, контакт и др.), где можно общаться с приятными и интересными людьми. Не стоит забывать при этом о гиподинамии которая ведет к нарушению сна и пищеварения. Хотя бы полчаса в день уделяйте физкультуре (в интернете есть множество рубрик, рассчитанные на комплексы различных занятий). Не забывайте регулярно  проветривать помещение. Создайте свой новый мир так, что бы сойти с ума, не было попросту времени.

       И как бы то не было вирус COVID-19 существует, и он реален, и никто из нас не застрахован от инфицирования им. Ощутив первые симптомы вируса необходимым является сообщить об этом своим родным и своему окружению об этом. Сообщить родным о своей болезни конечно же очень сложно ведь точно никто не знает какая психоэмоциональная реакция за этим последует, и пугает как правило имена она.  Но это необходимо. В первую очередь необходимо для того что бы обезопасить их,  что бы они в кратчайший период смогли пройти необходимые обследования и при необходимости приступить к надлежащему  лечению. 

Так как в наше время слухи распространяются с невероятной скоростью, то родным лучше будет узнать об этом именно от Вас. Ведь только Вы можете правдиво рассказать собственную оценку ситуации, рассказать о своем самочувствии, избавив этим своих родных от собственных негативных иллюзий и представлений. Ведь самое страшное в этой ситуации – неведение. И важно то, что Ваши родные услышат ваше сообщение именно в том формате и контексте в котором вы хотите его донести. Происходить все должно  в спокойной  обстановке.  Во время любого психотравмирующего сообщения постоянно спрашивайте человека, как он себя чувствует, следите за его поведением и вегетативными реакциями. Спросите,  что он еще хочет узнать о вашем состоянии и самочувствии. После такого рода сообщений близкие люди  всегда находится в сильном стрессе, поэтому запоминают далеко не всю информацию, которую им сообщили. Важно, чтобы  вы смогли еще раз при необходимости поговорить с ними, возможно успокоить.



Ведущий психолог УЗ «Могилевская областная психиатрическая больница, главный внештатный психолог главного управления по здравоохранению Могилевского облисполкома   Барановская Ирина Геннадьевна.